Le corps a ses raisons que la raison devrait connaître....

Bonjour à tous, 

Le dernier post datait des frimas des l'hiver, il était temps de fêter le printemps avec un nouveau sujet! 

Comme toujours, les derniers mois ont été denses: de beaux projets dans mon conservatoire (dont quelques merveilleuses journées passées avec 3 pianofortes et 3 clavicordes et un opéra monté avec les élèves), quelques concerts (non sans rebondissements en ce qui concerne l'un d'entre eux: problème de clavecin, violoniste blessée et remplacée 6 jours avant!), beaucouuuuup d'heures de cours....

Comme on me le faisait remarquer encore tout récemment,  je suis une fausse calme. A l'extérieur d'humeur égale, à l'intérieur une vraie cocotte-minute. Et une perfectionniste donc je prends les choses à coeur, qu'il s'agisse d'éplucher les légumes, de faire venir des conférenciers ou de jouer une fugue de Bach, ce qui devrait cependant être un peu hiérarchisé dans ma petite tête. 
Cela n'a pas loupé, entre le stress, la fatigue, les heures de travail, les voyages et les déplacements de clavecin, à la rentrée des dernières vacances, mon corps a dit "stop".
Je me suis mise à avoir mal au bras droit.
Mais vraiment mal, au point de serrer les dents pour aligner trois notes, renoncer à couper le pain, écrire de la main gauche et ne pas pouvoir lever le bras plus haut que la poitrine.

Quand on est musicien, on s'interroge: tendinite? Déchirure? Syndrome du canal carpien? Mais quand vais-je pouvoir jouer? Mon dieu, et mon concert qui arrive bientôt et moi qui ne peux pas répéter!! Et si ca dure, et si... ?
Bref, panique à bord!

Première chose que j'ai faite: sortir l'artillerie de mamie:  arnica, compresse de froid, bouillotte, crème pour les contractures, cataplasme d'argile. Du mieux en quelques jours, mais 75% de satisfaction seulement.

Deuxième chose: utiliser au minimum ma main droite et travailler mentalement les morceaux. Bof, j'ai l'impression que la main est encore plus lente quand je la réutilise et il me manque quand même la sensation rassurante du clavier. Je préfère l'utiliser régulièrement mais avec beaucoup de précautions.

Troisième chose: chercher un médecin. On m'a conseillé un kinésithérapeute et une ostéopathe, j'ai choisi le kiné ( mais pense aussi prendre rdv avec l'ostheo).

Verdict: ce n'est pas une tendinite (ouf) ni un syndrome du canal carpien (re-ouf) et ce n'est pas super grave (re-re-ouf).
Par contre vous avez des tensions musculaires énormes du pouce jusqu'aux épaules. (Ah? Ben oui, par exemple si j'appuie là....Aiiiiiiie, d'accord je vous crois, pitié.) --> résumé un peu exagéré, en vrai suis pas aussi chochotte.
Et vous avez un déséquilibre entre les muscles extenseurs (moins utilisés) et les muscles fléchisseurs de l'avant-bras donc vous compensez mais qui vous gène.

Et là, on se remémore:
Toutes les fois où on a travaillé sans s'échauffer parce qu'on avait que 30' entre 2 cours et mince il y avait l'accord à faire (pourquoi j'ai pas un clavecin électronique??ah,oui, parce que j'aime pas), donc bref, 15' alors j'avais pas le temps!
Celles où on ne s'est pas étiré alors qu'on avait mal partout (non, mamie moi c'est pas l'arthrose, c'est la musique)
Celles où on a porté à froid et vite parce que ca urgeait un clavecin de 50 kilos, une ou plusieurs fois dans la journée
Celles où on était bien fatiguée à minuit passé mais qu'il y avait encore 30 mails à faire alors on s'écroulait sur le lit et on écrivait sur sa tablette dans une position pas du tout ergonomique.
Bref, toutes les bêtises qu'on sait qu'il ne faut pas faire et qu'on fait quand même.

Donc mes chers amis musiciens, quand on travaille intensément :
-On perd quelques minutes en échauffement et étirement quoi qu'il arrive.
-On s'hydrate bien
-On prend des petites pauses
-On évite de porter des choses lourdes quand on est fatigué.
-On demande à la famille/à chéri/chérie un massage ou on s'auto-masse les mains/bras/épaules.
- On marche/on va à la piscine/on fait du vélo pour compenser le travail du haut du corps
- On ne fait pas un combo ordinateur/clavecin pendant des heures. 

Vous le savez sûrement déjà, mais peut-être que comme moi, vous l'oubliez dans l'urgence. Erreur.
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Ensuite, je voulais partager avec vous des petits exercices d'étirements qui m'ont été proposés (à faire assis ou debout) et qui peuvent vous être utile.
Vous choisissez le nombre de répétitions, le mieux est de les faire en série. Les zones travaillées ont été définies beaucoup plus scientifiquement par le kiné, moi je simplifie un peu avec des mots que tout le monde connaît. 
Chaque lettre correspond à un exercice en soi. Ne pas verrouiller les genoux pendant les exercices si on est debout.

1) Les doigts
a. On ferme les poings et on ouvre en étirant le plus possible les doigts (lentement et sans forcer). 
b. Paumes ouvertes vers le haut, doigts joints, on ouvre ces derniers en évental puis on les joint à nouveau.

2) Les poignets
a. Bras légèrement pliés et placés dans l'alignement des épaules, paumes vers le sol, on plie les poignets vers le bas (paumes vers soi) puis en sens inverse (paumes vers l'avant)
b. Rotation des poignets dans les 2 sens, main ouverte/poings fermés 

3) Les avant-bras/coudes
a. Bras tendus sans bloquer les coudes, mains parallèles au sol, on fait une rotation de la main vers l'intérieur (=pouces vers le bas, paumes vers l'extérieur)  puis vers  l'extérieur = pouces vers l'extérieur, paumes vers le ciel)
b.On tend les bras derrière soi avec les mains renversées vers l'arrière (comme si on voulait poser ses paumes sur une table derrière nous) puis on ramène les avant-bras devant nous en pliant les coudes et on vient toucher ses épaules avec ses mains.

4) Les épaules
a. Mouvement du rameur (bras tendus devant, on les plie vers l'intérieur, on les ramène vers soi et on tire les coudes vers l'arrière, le tout en un seul mouvement fluide)
b. On lève les épaules à l'inspiration, on les détend, on les abaisse (sans les mettre en arrière!), on les détend etc.
c. On amène les épaules vers l'avant et l'intérieur, on détend, on les amène vers l'arrière, on détend etc.
d. Petits cercles des épaules vers l'avant et vers l'arrière.

Voilà.
Pour l'instant, je joue, j'ai peu de douleurs mais je sens que ma main fatigue plus vite et que certaines difficultés techniques sont accentuées par des crispations. A surveiller donc. 
Si je récupère d'autres exercices et que cela vous intéresse, je partagerai.

A bientôt!